Вежба од 4 минути која ќе ве импресионира за само еден месец
Можеби звучи премногу добро за да биде вистинито, но прочитајте и ќе дознаете точно за што се работи.
Можете да бидете во форма со само 4 минути вежби дневно. Тоа можете да го направите со едноставната вежба – Plank. Меѓутоа, ако сакате сјајно тело, морате да пронајдете сила за секој ден да ја правите оваа вежба.
Доколку сте стрпливи 4 недели, ќе бидете импресионирани од резултатите. Првиот ден ќе морате да останете во позицијата како на сликата 20 секунди.
Ден по ден, полека зголемувајте ја издржливоста сè додека не стигнете 4 минути време. Само следете го планот кој ќе ви го претставиме во продолжение.
Ден 1 – 20 секунди / Ден 2 – 20 секунди / Ден 3 – 30 секунди / Ден 4 – 30 секунди / Ден 5 – 40 секунди / Ден 6 – Одмор / Ден 7 – 45 секунди / Ден 8 – 45 секунди / Ден 9 – 60 секунди / Ден 10 – 60 секунди / Ден 11 – 60 секунди / Ден 12 – 90 секунди
Ден 13 – Одмор / Ден 14 – 90 секунди / Ден 15 – 90 секунди / Ден 16 – 120 секунди / Ден 17 – 120 секунди / Ден 18 – 150 секунди / Ден 19 – Одмор / Ден 20 – 150 секунди / Ден 21 – 150 секунди / Ден 22 – 180 секунди / Ден 23 – 180 секунди / Ден 24 – 210 секунди / Ден 25 – Одмор / Ден 26 – 210 секунди / Ден 27 – 240 секунди / Ден 28 – онолку колку што можете!
Како да ја правите оваа вежба?
Пред да почнете со вежби, мора да бидете сигурни дека сте ја одбрале правилната положба. Еве како би требало да го направите тоа.
Само поставете ги своите раце во правилна положба. Колената би требало да бидат рамно под рамењата. Вашиот грб би требало да остане рамен. Избегнувајте заокружување и прекумерен притисок на вратот и грбот. Држете ги нозете малку раздвоени и уверете се дека вашето дишење е правилно. И тоа е тоа!
Топ вести – powered by Centar.mk
- Centar.mk
- Vestiplus.mk
- Biznispro.com
- Zena.mk
„Цела оваа опседнатост со уставните измени само дефокусира од неопходните реформи. Уставните измени се билатерален договор меѓу Северна Македонија и Бугарија и нема ништо со нас. Единственото нешто што Европскиот совет кажа е дека кога измените ќе се случат ќе продолжите со преговорите“ рече холандскиот амбасадор Дирк Јан Коп во... Прочитај повеќе...
Во интервју објавено во емисијата “360 степени” холандскиот амбасадор Коп изнесе низа критики за работата на судството и наведе дека Холандија инвестирала милиони во реформите, но дека резултатот не е задоволителен. Амбасадорот потенцираше дека состојбите во судството мора да се променат и дека тие се добри за граѓаните, но дека... Прочитај повеќе...
„Земјата навистина треба да сака да стане членка на ЕУ, навистина мора да е справи со корупцијата. Без тоа напредок во која било област е невозможен“ рече холандскиот амбасадор во земјава Дирк Јан Коп во интервју за „360 степени“. Тој додаде дека земјава треба да работи на зачувувањето на својата... Прочитај повеќе...
„Рамката е испреговарана, не може да се промени и ако г. Мицкоски вели дека по изборите ќе издејствува подобар договор не мислам дека тоа воопшто е реалистично, дури и возможно. Северна Македонија го има најдобриот договор што може да го добие“ рече холандскиот амбасадор Дирк Јан Коп во интервју за... Прочитај повеќе...
Холандскиот амбасадор Дирк Јан Коп во интервју за „360 степени“ изнесе критики и порача дека на патот кон ЕУ потребни се реформи во судството и владеењето на правото истакнувајќи дека тие промени „можеби се проблематични за некои одредени интересни групи, но би биле многу добро за граѓаните ако тие одлуки... Прочитај повеќе...
„Цела оваа опседнатост со уставните измени само дефокусира од неопходните реформи. Уставните измени се билатерален договор меѓу Северна Македонија и Бугарија и нема ништо со нас. Единственото нешто што Европскиот совет кажа е дека кога измените ќе се случат ќе продолжите со преговорите“ рече холандскиот амбасадор Дирк Јан Коп во интервју за „360 степени“. Тој […] Прочитај повеќе...
Во интервју објавено во емисијата “360 степени” холандскиот амбасадор Коп изнесе низа критики за работата на судството и наведе дека Холандија инвестирала милиони во реформите, но дека резултатот не е задоволителен. Амбасадорот потенцираше дека состојбите во судството мора да се променат и дека тие се добри за граѓаните, но дека тоа може да не им […] Прочитај повеќе...
Холандскиот амбасадор Дирк Јан Коп во интервју за „360 степени“ изнесе критики и порача дека на патот кон ЕУ потребни се реформи во судството и владеењето на правото истакнувајќи дека тие промени „можеби се проблематични за некои одредени интересни групи, но би биле многу добро за граѓаните ако тие одлуки се донесат“. „Најитната работа која […] Прочитај повеќе...
Зголемувањето на онлајн активноста и користењето на апликации за разговор за време на празничниот период со себе носи и испраќање на голема количина на различни спам, со кои треба да знаете како да се справите. За време на празниците, кои ги има во изобилство во неделите што следат, има уште многу честитки што ги испраќаме […] Прочитај повеќе...
Се стеснува листата на неработни денови за 2023, но следува уште еден продолжен викенд – Објавена е листата на неработни денови за цела 2024-та година. Списокот на останати неработни денови се стеснува, а последниот неработен ден е 8 декември (четврток), “Св. Климент Охридски”, кој е неработен за сите. Програма на неработни денови за 2024 година […] Прочитај повеќе...
Се стеснува листата на неработни денови за 2023, но следува уште еден продолжен викенд – Објавена е листата на неработни денови за цела 2024-та година. Списокот на останати неработни денови се стеснува, а последниот неработен ден е 8 декември (четврток), “Св. Климент Охридски”, кој е неработен за сите. Програма на... Извор: BiznisPRO.com Прочитај повеќе...
Зголемувањето на онлајн активноста и користењето на апликации за разговор за време на празничниот период со себе носи и испраќање на голема количина на различни спам, со кои треба да знаете како да се справите. За време на празниците, кои ги има во изобилство во неделите што следат, има уште... Извор: BiznisPRO.com Прочитај повеќе...
Комерцијална банка АД Скопје е прогласена за „Банка на годината во 2023 година во Република Северна Македонија“ од угледниот финансиски магазин The Banker. Оваа престижна награда ѝ е доделена на Комерцијална банка по јубилеен 10-ти пат. Наградата е признание за силните финансиски перформанси што ги испорача Комерцијална банка, а кои... Извор: BiznisPRO.com Прочитај повеќе...
На Волстрит, S&P 500 и Dow Jones индексот пораснаа во четвртокот, завршувајќи го ноември со најголем месечен раст за повеќе од една година. Dow Jones вчера зајакна 1,47 отсто, на 35.950 поени, додека S&P 500 порасна за 0,38 отсто, на 4.567 поени. Индексот Nasdaq ослабе, пак, за 0,23 отсто, на... Извор: BiznisPRO.com Прочитај повеќе...
Секое ажурирање со себе носи шанса да се искористи ранливоста на Zero Day, и тоа е нешто што треба да го заштитите по секоја цена. Неодамна, ранливоста Zero Day беше забележана и за Google Chrome, па Google објави важна безбедносна надградба за оние со оперативни системи Windows, Mac и Linux.... Извор: BiznisPRO.com Прочитај повеќе...
Бик (20 април – 20 мај): Поединците Бикови често се поврзуваат со финансиска стабилност и практичност. Вашиот фокус и одлучност може да доведат до поволни финансиски резултати или можности за зголемен приход. Јарец (22 декември – 19 јануари): Јарците се познати по силната работна етика и амбициозност. Во декември, вашата напорна работа и стратешки пристап... Прочитај повеќе Извор Zena.mk. Прочитај повеќе...
Иако точното потекло на прославувањето на вториот почеток на новата година е непознато, обичајот често се следи на два зимски фестивали: Сатурналија во антички Рим и Хогманај, викиншка традиција која сè уште се слави на Нова година во Шкотска. Сатурналија се одржуваше секоја година за време на зимската краткоденица, а бидејќи беше најголемата забава во... Прочитај повеќе Извор Zena.mk. Прочитај повеќе...
Ниското ниво на железо е најчестото и најраспространето нарушување во исхраната во светот, особено во западните земји, соопшти Светската здравствена организација. Тие веруваат дека дури две милијарди луѓе, што е над 30 отсто од светската популација, страдаат од одреден степен на недостаток на железо, што е особено честа појава кај жените. Ова се најчестите знаци:... Прочитај повеќе Извор Zena.mk. Прочитај повеќе...
Кефирот е култивиран, ферментиран пијалок кој потсетува на јогурт. Одредени извори наведуваат дека овој пијалок е стар повеќе од 1000 години и потекнува од Кавказ. Наводно, локалните мештани, познати по своето здравје и долговечност, случајно го откриле додека носеле свежо млеко во нивните кожени чанти. Некогаш малку познат надвор од Кавказ, денес кефирот е особено... Прочитај повеќе Извор Zena.mk. Прочитај повеќе...
Испуканите пети се проблем со кој многумина од нас се соочуваат секојдневно. Отстранетиот калузен епидермис се враќа како бумеранг, а нашите стапала постојано не изгледаат како што би сакале. Оваа купка за потпетици со домашни состојки може да ви помогне да ги трансформирате стапалата пред да влезете во пролетни чевли. Што ви е потребно за... Прочитај повеќе Извор Zena.mk. Прочитај повеќе...
